Группа навыков · Старт 6 августа

Для взрослых с СДВГ, которые устали бороться сами с собой

Восемь встреч по научно доказанному протоколу когнитивно-поведенческой терапии для взрослых с СДВГ. Структура, навыки и поддержка группы вместо очередной попытки «просто взять себя в руки».

Старт

6 августа

День и время

Чт, 19:30

Встреча

2 часа

Всего

8 встреч

Записаться в WhatsApp

Почему это работает

Не мотивационные лозунги, а протокол с доказанной эффективностью

Программа построена на протоколе когнитивно-поведенческой терапии, разработанном специально для взрослых с СДВГ и проверенном в клинических исследованиях. Это не универсальный тайм-менеджмент, а подход, изначально созданный с учётом того, как именно работает мозг при СДВГ.

Что делает протокол именно таким

Каждая встреча даёт конкретный навык, который тренируется между сессиями. Мы идём от внешней организации (планировщик, среда, задачи) к внутренней (мысли, чувства, импульсы), потому что именно так устроена работа над исполнительными функциями.

1Формат для взрослых, а не адаптированная детская программа

2Навыки, а не только информация про СДВГ

3Групповой формат, где поддерживает не только ведущий, но и другие участники

4Структура, которая держит даже тогда, когда мотивации нет

Программа

Что будет происходить на восьми встречах

Каждая сессия по 2 часа, раз в неделю, по четвергам в 19:30. Порядок важен: каждая следующая встреча опирается на навыки из предыдущей.

Старт

Как на самом деле работает СДВГ у взрослых

Разбираемся, что происходит с исполнительными функциями, откуда берутся забывчивость и «залипание», и ставим личные цели на всю программу.

Организация

Система планирования, которая реально приживается

Собираем единый органайзер и календарь под особенности вашего мозга, вместо очередного идеального планнера, которым никто не пользуется дальше недели.

Организация

Разбивка задач и приоритеты

Учимся дробить большие пугающие задачи на шаги, которые можно начать прямо сейчас, и расставлять приоритеты, когда важно всё и сразу.

Внимание

Снижение отвлекаемости

Работаем со средой, гаджетами и внутренними отвлечениями, чтобы не бороться с собой силой воли каждые пять минут.

Прокрастинация

Почему мы откладываем и что с этим делать

Разбираем механизм прокрастинации при СДВГ и осваиваем конкретные приёмы старта дел, которые вызывают внутреннее сопротивление.

Мышление

Мысли, которые саботируют действия

Учимся замечать автоматические мысли вроде «я и так опять всё провалю» и перестраивать их так, чтобы они не мешали двигаться дальше.

Саморегуляция

Импульсивность, эмоции и самоконтроль

Работаем с импульсивными реакциями и сильными эмоциями, осваиваем паузу между стимулом и действием, снижаем самокритику после срывов.

Финал

Как удержать результат после программы

Собираем всё в единую систему, разбираем, что делать при откате назад, и составляем личный план поддержки навыков на месяцы вперёд.

Стоимость

Сколько стоит участие

Одна цена за всю программу, без скрытых доплат.

Полная программа

60 000 ₸

8 встреч · ≈ 7 500 ₸ за одну встречу

Это дешевле, чем разовая консультация психолога, за два часа групповой работы и структуру на 2 месяца вперёд.

Бронь места

10 000 ₸

Предоплата, чтобы зафиксировать своё место в группе

Остаток вносится отдельно, до старта или в начале программы.

Чего ожидать

С чем обычно приходят и что меняется

Это типичные запросы и результаты участников подобных групп, а не дословные цитаты конкретных людей.

«Постоянно откладываю важные дела до последнего, а потом сама на себя злюсь»

→Появляется рабочая система разбивки задач и конкретные шаги для старта, вместо ожидания «настроения поработать»

Айгерим, 29 лет

«Не могу удержать фокус, забываю о договорённостях, чувствую себя ненадёжной»

→Появляется единый календарь и планировщик, которым реально пользуешься каждый день

Мария, 34 года

«Импульсивно реагирую, потом жалею, и сложно себя за это простить»

→Появляется пауза между эмоцией и реакцией и меньше жёсткой самокритики после срывов

Данияр, 27 лет

Кто ведёт группу

Немного обо мне

Системная семейная терапия Гештальт-терапия ACT (терапия принятия и ответственности) Схема-терапия для детей и взрослых Схема-терапия для нейроотличных людей

Назгуль Байдаулетова

Психолог, живу и работаю в Алматы

СДВГ мне диагностировали во взрослом возрасте, больше семи лет назад. С этого момента я начала изучать тему от корки до корки: читала исследования, разбиралась в нейробиологии мозга при СДВГ и сама проходила разные группы навыков для взрослых с СДВГ, чтобы сначала справиться с собственной прокрастинацией, импульсивностью и гиперактивностью.

Так постепенно и родилось решение, что подобные группы навыков нужны и в Казахстане. Я веду эту программу не только как специалист, но и как человек, который сам прошёл этот путь и знает, каково это изнутри.

	Никогда	Редко	Иногда	Часто	Очень часто
1. Как часто вам трудно довести до конца последние детали проекта, когда самая сложная часть уже сделана?
2. Как часто вам сложно навести порядок, когда нужно выполнить задачу, требующую организации?
3. Как часто у вас возникают проблемы с тем, чтобы помнить о встречах или обязательствах?
4. Когда вам нужно выполнить задачу, требующую серьёзного обдумывания, как часто вы избегаете её или откладываете начало?
5. Как часто вы ёрзаете или двигаете руками и ногами, когда приходится долго сидеть?
6. Как часто вы чувствуете чрезмерную активность и внутреннюю потребность что-то делать, будто вас «завели»?